składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 arkusz nori
- 50 g ryżu do sushi
- 50 g wędzonego łososia
- 1/4 awokado
- 1/4 ogórka
- 1 łyżeczka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 arkusze nori
- 100 g ryżu do sushi
- 100 g wędzonego łososia
- 1/2 awokado
- 1/2 ogórka
- 1 łyżka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~400 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 arkusze nori
- 100 g ryżu do sushi
- 100 g wędzonego łososia
- 1/2 awokado
- 1/2 ogórka
- 1 łyżka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~400 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 arkusz nori
- 50 g ryżu do sushi
- 50 g wędzonego łososia
- 1/4 awokado
- 1/4 ogórka
- 1 łyżeczka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Przygotowanie ryżu:
- Ugotuj ryż do sushi według instrukcji na opakowaniu.
- Wymieszaj ocet ryżowy z szczyptą soli i cukru.
- Dodaj mieszankę do ciepłego ryżu i delikatnie wymieszaj. Ostudź.
Przygotowanie składników:
- Warzywa: Awokado i ogórek pokrój w cienkie paski.
- Łosoś: Pokrój w paski.
Skręcanie sushi:
- Na macie bambusowej połóż arkusz nori błyszczącą stroną w dół.
- Nałóż cienką warstwę ryżu, pozostawiając 1 cm wolnego miejsca na górnym brzegu.
- Na dole ryżu ułóż paski łososia, awokado i ogórka.
- Zwijaj sushi, pomagając sobie matą, dociskając delikatnie.
- Pokrój rolkę na kawałki ostrym nożem.
Podanie:
- Ułóż sushi na talerzu.
- Możesz podać z sosem sojowym o obniżonej zawartości sodu i wasabi (opcjonalnie).
Gotowe! Smacznego!
Uwaga: Wędzony łosoś zawiera sól, więc osoby z nadciśnieniem powinny spożywać umiarkowanie.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 45 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 400 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 700 kcal
- Białko: 30 g
- Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 90 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 800 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 700 kcal
- Białko: 30 g
- Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 90 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 800 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 45 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 400 mg