składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • Placki:
    • 200 g ziemniaków
    • 1 mała cebula
    • 1 jajko
    • 1 łyżka mąki pełnoziarnistej
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Sos:
    • 2 łyżki jogurtu naturalnego
    • 1 łyżeczka posiekanego koperku
    • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Młodzież (13-18 lat):

  • Placki:
    • 400 g ziemniaków
    • 1 średnia cebula
    • 2 jajka
    • 2 łyżki mąki pełnoziarnistej
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Sos:
    • 4 łyżki jogurtu naturalnego
    • 1 łyżka posiekanego koperku
    • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~600 g

Dorośli (19-50 lat):

  • Placki:
    • 400 g ziemniaków
    • 1 średnia cebula
    • 2 jajka
    • 2 łyżki mąki pełnoziarnistej
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Sos:
    • 4 łyżki jogurtu naturalnego
    • 1 łyżka posiekanego koperku
    • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~600 g

Seniorzy (50+ lat):

  • Placki:
    • 200 g ziemniaków
    • 1 mała cebula
    • 1 jajko
    • 1 łyżka mąki pełnoziarnistej
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Sos:
    • 2 łyżki jogurtu naturalnego
    • 1 łyżeczka posiekanego koperku
    • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Przygotowanie

  1. Przygotowanie placków:

    • Ziemniaki i cebulę obierz.
    • Zetrzyj ziemniaki i cebulę na tarce o drobnych oczkach.
    • Odsącz nadmiar wody.
    • Dodaj jajko, mąkę, sól i pieprz.
    • Dokładnie wymieszaj masę.
  2. Smażenie placków:

    • Rozgrzej nieprzywierającą patelnię (możesz użyć minimalnej ilości oleju rzepakowego lub smażyć bez tłuszczu).
    • Nakładaj łyżką porcje masy i formuj cienkie placki.
    • Smaż z obu stron na złoty kolor.
  3. Przygotowanie sosu:

    • W miseczce wymieszaj jogurt naturalny z posiekanym koperkiem i szczyptą soli.
  4. Podanie:

    • Placki podawaj ciepłe z sosem jogurtowo-koperkowym.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 250 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 250 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 500 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 90 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 500 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 500 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 90 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 500 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 250 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 250 mg