składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • Ciasto:
    • 100 g mąki pełnoziarnistej
    • 50 ml ciepłej wody
    • Szczypta soli
  • Nadzienie:
    • 50 g twarogu półtłustego
    • 50 g świeżego szpinaku
    • 1 łyżeczka jogurtu naturalnego
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~250 g

Młodzież (13-18 lat):

  • Ciasto:
    • 200 g mąki pełnoziarnistej
    • 100 ml ciepłej wody
    • Szczypta soli
  • Nadzienie:
    • 100 g twarogu półtłustego
    • 100 g świeżego szpinaku
    • 1 łyżka jogurtu naturalnego
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~500 g

Dorośli (19-50 lat):

  • Ciasto:
    • 200 g mąki pełnoziarnistej
    • 100 ml ciepłej wody
    • Szczypta soli
  • Nadzienie:
    • 100 g twarogu półtłustego
    • 100 g świeżego szpinaku
    • 1 łyżka jogurtu naturalnego
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~500 g

Seniorzy (50+ lat):

  • Ciasto:
    • 100 g mąki pełnoziarnistej
    • 50 ml ciepłej wody
    • Szczypta soli
  • Nadzienie:
    • 50 g twarogu półtłustego
    • 50 g świeżego szpinaku
    • 1 łyżeczka jogurtu naturalnego
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~250 g

Przygotowanie

  1. Przygotowanie ciasta:

    • W misce wymieszaj mąkę z solą.
    • Stopniowo dodawaj ciepłą wodę, mieszając, aż powstanie gładkie i elastyczne ciasto.
    • Wyrabiaj ciasto przez około 5 minut.
    • Zawiń w folię spożywczą i odstaw na 20 minut.
  2. Przygotowanie nadzienia:

    • Szpinak umyj i drobno posiekaj.
    • W misce wymieszaj twaróg, szpinak i jogurt naturalny.
    • Dopraw szczyptą soli i pieprzu.
  3. Formowanie wareników:

    • Rozwałkuj ciasto na cienki placek (ok. 2 mm).
    • Wytnij kółka o średnicy ok. 7 cm (np. za pomocą szklanki).
    • Na każde kółko nałóż łyżeczkę nadzienia.
    • Złóż kółko na pół i dokładnie zlep brzegi, tworząc pieroga.
  4. Gotowanie:

    • W dużym garnku zagotuj osoloną wodę.
    • Wrzuć wareniki do wrzącej wody.
    • Gotuj przez około 3-5 minut od momentu wypłynięcia na powierzchnię.
  5. Podanie:

    • Wyjmij wareniki łyżką cedzakową.
    • Podawaj ciepłe, możesz polać jogurtem naturalnym i posypać posiekanym koperkiem.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 250 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 40 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 500 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 80 g
  • Błonnik: 12 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 500 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 80 g
  • Błonnik: 12 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 250 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 40 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 200 mg