Owsianka z Owocami
i Orzechami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 40 g płatków owsianych górskich
- 200 ml mleka niskotłuszczowego lub napoju roślinnego
- 1/2 banana lub garść jagód
- 1 łyżeczka posiekanych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Młodzież (13-18 lat):
- 80 g płatków owsianych
- 400 ml mleka niskotłuszczowego lub napoju roślinnego
- 1 banan lub dwie garście jagód
- 2 łyżeczki posiekanych orzechów
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~500 g
Dorośli (19-50 lat):
- 80 g płatków owsianych
- 400 ml mleka niskotłuszczowego lub napoju roślinnego
- 1 banan lub dwie garście jagód
- 2 łyżeczki posiekanych orzechów
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~500 g
Seniorzy (50+ lat):
- 40 g płatków owsianych
- 200 ml mleka niskotłuszczowego lub napoju roślinnego
- 1/2 banana lub garść jagód
- 1 łyżeczka posiekanych orzechów
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Przygotowanie
Gotowanie owsianki:
- W garnku zagotuj mleko lub napój roślinny.
- Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Przygotowanie dodatków:
- Owoce umyj i pokrój (jeśli używasz banana, pokrój w plasterki).
Podanie:
- Przelej owsiankę do miseczki.
- Dodaj owoce na wierzch.
- Posyp posiekanymi orzechami i cynamonem.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 250 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 500 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 80 g
- Błonnik: 12 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 500 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 80 g
- Błonnik: 12 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 250 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 50 mg