Pieczone Jabłka
z Cynamonem i Orzechami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 duże jabłko
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- 1 łyżeczka posiekanych orzechów włoskich
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 duże jabłka
- 2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego
- 2 łyżeczki posiekanych orzechów włoskich
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 duże jabłka
- 2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego
- 2 łyżeczki posiekanych orzechów włoskich
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 duże jabłko
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- 1 łyżeczka posiekanych orzechów włoskich
- Szczypta cynamonu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Przygotowanie jabłek:
- Jabłka umyj i osusz.
- Odetnij górną część jabłka (jak „pokrywkę”).
- Wydrąż środek jabłka, usuwając gniazdo nasienne, ale pozostawiając dno nienaruszone.
Nadziewanie:
- W środku każdego jabłka umieść łyżeczkę miodu, posiekane orzechy i posyp cynamonem.
Pieczenie:
- Rozgrzej piekarnik do 180°C.
- Umieść jabłka w naczyniu żaroodpornym.
- Piecz przez około 25-30 minut, aż jabłka będą miękkie.
Podanie:
- Wyjmij jabłka z piekarnika i pozwól im lekko ostygnąć.
- Możesz podawać z łyżką jogurtu naturalnego niskotłuszczowego.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 150 kcal
- Białko: 2 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 0,5 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 5 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 10 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 10 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 150 kcal
- Białko: 2 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 0,5 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 5 mg