Wrapy z Sałatą,
Fasolą i Awokado
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 50 g czerwonej fasoli z puszki (odsączonej)
- 1/4 dojrzałego awokado
- 1 liść sałaty
- 1 łyżeczka soku z limonki
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille
- 100 g czerwonej fasoli (odsączonej)
- 1/2 dojrzałego awokado
- 2 liście sałaty
- 1 łyżka soku z limonki
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille
- 100 g czerwonej fasoli (odsączonej)
- 1/2 dojrzałego awokado
- 2 liście sałaty
- 1 łyżka soku z limonki
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 50 g czerwonej fasoli (odsączonej)
- 1/4 dojrzałego awokado
- 1 liść sałaty
- 1 łyżeczka soku z limonki
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Przygotowanie składników:
- Odsącz fasolę z zalewy i przepłucz.
- Awokado pokrój w plastry.
- Sałatę umyj i osusz.
Składanie wrapa:
- Podgrzej tortillę, aby była elastyczna.
- Na środku tortilli ułóż liść sałaty.
- Dodaj fasolę i plastry awokado.
- Skrop sokiem z limonki.
- Dopraw szczyptą soli i pieprzu.
Zwijanie:
- Zawiń tortillę, składając boki do środka i zwijając od dołu.
Podanie:
- Przekrój wrapa na pół.
- Podawaj od razu.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 250 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 32 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 500 kcal
- Białko: 14 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 64 g
- Błonnik: 20 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 500 kcal
- Białko: 14 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 64 g
- Błonnik: 20 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 250 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 32 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 200 mg