Grissini Pełnoziarniste
z Ziołami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 100 g mąki pełnoziarnistej
- 1/2 łyżeczki suszonych drożdży instant
- 1/4 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki suszonego oregano
- 1/2 łyżeczki suszonego rozmarynu
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 60 ml ciepłej wody
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 200 g mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżeczka suszonych drożdży instant
- 1/2 łyżeczki soli
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 120 ml ciepłej wody
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 200 g mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżeczka suszonych drożdży instant
- 1/2 łyżeczki soli
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 120 ml ciepłej wody
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 100 g mąki pełnoziarnistej
- 1/2 łyżeczki suszonych drożdży instant
- 1/4 łyżeczki soli
- 1/2 łyżeczki suszonego oregano
- 1/2 łyżeczki suszonego rozmarynu
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 60 ml ciepłej wody
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Grissini to chrupiące paluszki chlebowe pochodzące z Włoch. Wersja pełnoziarnista z dodatkiem ziół to zdrowa i smaczna przekąska.
Przygotowanie ciasta:
- W misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, drożdże, sól, oregano i rozmaryn.
- Dodaj oliwę z oliwek i stopniowo wlewaj ciepłą wodę, mieszając składniki.
- Wyrób ciasto przez około 5 minut, aż będzie gładkie i elastyczne.
Wyrastanie ciasta:
- Przełóż ciasto do lekko naoliwionej miski.
- Przykryj ściereczką i odstaw w ciepłe miejsce na około 1 godzinę, aż podwoi swoją objętość.
Formowanie grissini:
- Po wyrośnięciu ciasta rozwałkuj je na oprószonej mąką powierzchni na prostokąt o grubości około 0,5 cm.
- Pokrój ciasto na paski o szerokości około 1 cm.
- Każdy pasek delikatnie roluj między dłońmi, aby utworzyć długie, cienkie paluszki.
Pieczenie:
- Rozgrzej piekarnik do 200°C.
- Wyłóż blachę papierem do pieczenia.
- Ułóż grissini na blasze, zachowując odstępy.
- Piecz przez około 15-20 minut, aż będą złociste i chrupiące.
Podanie:
- Po upieczeniu wyjmij grissini i pozostaw do ostygnięcia.
- Podawaj jako przekąskę samodzielnie lub z ulubionym dipem, np. hummusem czy salsą pomidorową.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
- Węglowodany: 55 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 600 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
- Węglowodany: 110 g
- Błonnik: 16 g
- Sód: 600 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 600 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
- Węglowodany: 110 g
- Błonnik: 16 g
- Sód: 600 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
- Węglowodany: 55 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg