składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 100 g mąki pełnoziarnistej
  • 1/2 łyżeczki suszonych drożdży instant
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki suszonego oregano
  • 1/2 łyżeczki suszonego rozmarynu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 60 ml ciepłej wody
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 200 g mąki pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka suszonych drożdży instant
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka suszonego oregano
  • 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 120 ml ciepłej wody
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 200 g mąki pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka suszonych drożdży instant
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka suszonego oregano
  • 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 120 ml ciepłej wody
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 100 g mąki pełnoziarnistej
  • 1/2 łyżeczki suszonych drożdży instant
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki suszonego oregano
  • 1/2 łyżeczki suszonego rozmarynu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 60 ml ciepłej wody
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Przygotowanie

Grissini to chrupiące paluszki chlebowe pochodzące z Włoch. Wersja pełnoziarnista z dodatkiem ziół to zdrowa i smaczna przekąska.

  1. Przygotowanie ciasta:

    • W misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, drożdże, sól, oregano i rozmaryn.
    • Dodaj oliwę z oliwek i stopniowo wlewaj ciepłą wodę, mieszając składniki.
    • Wyrób ciasto przez około 5 minut, aż będzie gładkie i elastyczne.
  2. Wyrastanie ciasta:

    • Przełóż ciasto do lekko naoliwionej miski.
    • Przykryj ściereczką i odstaw w ciepłe miejsce na około 1 godzinę, aż podwoi swoją objętość.
  3. Formowanie grissini:

    • Po wyrośnięciu ciasta rozwałkuj je na oprószonej mąką powierzchni na prostokąt o grubości około 0,5 cm.
    • Pokrój ciasto na paski o szerokości około 1 cm.
    • Każdy pasek delikatnie roluj między dłońmi, aby utworzyć długie, cienkie paluszki.
  4. Pieczenie:

    • Rozgrzej piekarnik do 200°C.
    • Wyłóż blachę papierem do pieczenia.
    • Ułóż grissini na blasze, zachowując odstępy.
    • Piecz przez około 15-20 minut, aż będą złociste i chrupiące.
  5. Podanie:

    • Po upieczeniu wyjmij grissini i pozostaw do ostygnięcia.
    • Podawaj jako przekąskę samodzielnie lub z ulubionym dipem, np. hummusem czy salsą pomidorową.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
  • Węglowodany: 55 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 300 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 600 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
  • Węglowodany: 110 g
  • Błonnik: 16 g
  • Sód: 600 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 600 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
  • Węglowodany: 110 g
  • Błonnik: 16 g
  • Sód: 600 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
  • Węglowodany: 55 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 300 mg