Sałatka z Arbuzem,
Fetą i Miętą
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 200 g miąższu arbuza
- 30 g sera feta
- Kilka listków świeżej mięty
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Szczypta pieprzu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Młodzież (13-18 lat):
- 400 g miąższu arbuza
- 60 g sera feta
- Kilka listków świeżej mięty
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Szczypta pieprzu
- Gramatura całkowita: ~500 g
Dorośli (19-50 lat):
- 400 g miąższu arbuza
- 60 g sera feta
- Kilka listków świeżej mięty
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Szczypta pieprzu
- Gramatura całkowita: ~500 g
Seniorzy (50+ lat):
- 200 g miąższu arbuza
- 30 g sera feta
- Kilka listków świeżej mięty
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Szczypta pieprzu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Przygotowanie
Ta orzeźwiająca sałatka łączy słodycz arbuza z słonym smakiem fety i świeżością mięty. Idealna na gorące dni.
Przygotowanie składników:
- Pokrój miąższ arbuza w kostkę, usuwając pestki.
- Pokrój fetę w drobną kostkę.
- Miętę posiekaj lub porwij na mniejsze kawałki.
Mieszanie sałatki:
- W dużej misce połącz arbuza, fetę i miętę.
Przygotowanie dressingu:
- W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek i szczyptę pieprzu.
Wykończenie sałatki:
- Polej sałatkę przygotowanym dressingiem.
- Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
Podanie:
- Przełóż sałatkę do miseczek.
- Podawaj od razu, aby arbuz nie puścił zbyt dużo soku.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 150 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 18 g
- Błonnik: 1 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 300 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 150 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 18 g
- Błonnik: 1 g
- Sód: 200 mg