Sałatka
Panzanella
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 pomidor
- 1/4 czerwonej cebuli
- Kilka listków bazylii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1/2 łyżeczki octu winnego
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 2 pomidory
- 1/2 czerwonej cebuli
- Kilka listków bazylii
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka octu winnego
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Dorośli (19-50 lat):
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 2 pomidory
- 1/2 czerwonej cebuli
- Kilka listków bazylii
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka octu winnego
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Seniorzy (50+ lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 pomidor
- 1/4 czerwonej cebuli
- Kilka listków bazylii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1/2 łyżeczki octu winnego
- Szczypta soli i pieprzu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Panzanella to tradycyjna toskańska sałatka z czerstwego chleba i świeżych warzyw. Doskonała na letnie dni.
Przygotowanie chleba:
- Pokrój chleb na kostkę o boku około 2 cm.
- Jeśli chleb jest świeży, możesz go lekko podsuszyć w piekarniku przez około 10 minut w temperaturze 180°C.
Przygotowanie warzyw:
- Umyj pomidory i pokrój w dużą kostkę.
- Cebulę obierz i pokrój w cienkie półplasterki.
- Bazylię posiekaj lub porwij na mniejsze kawałki.
Mieszanie składników:
- W dużej misce połącz chleb, pomidory, cebulę i bazylię.
Przygotowanie dressingu:
- W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, ocet winny, szczyptę soli i pieprzu.
Wykończenie sałatki:
- Polej sałatkę przygotowanym dressingiem.
- Delikatnie wymieszaj całość, aby chleb wchłonął sos.
- Odstaw sałatkę na około 15 minut, aby smaki się przegryzły.
Podanie:
- Przełóż sałatkę do miseczek lub na talerze.
- Możesz ozdobić dodatkową bazylią.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 32 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 64 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 64 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 32 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 200 mg