składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 arkusz nori
  • 50 g ryżu do sushi
  • 1/4 awokado
  • 1/2 marchewki
  • 1 łyżeczka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 arkusze nori
  • 100 g ryżu do sushi
  • 1/2 awokado
  • 1 marchewka
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 arkusze nori
  • 100 g ryżu do sushi
  • 1/2 awokado
  • 1 marchewka
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 arkusz nori
  • 50 g ryżu do sushi
  • 1/4 awokado
  • 1/2 marchewki
  • 1 łyżeczka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Przygotowanie

Warzywne sushi to zdrowa i atrakcyjna przekąska, która dostarczy nie tylko wartości odżywczych, ale także przyjemności z przygotowywania.

  1. Gotowanie ryżu:

    • Przepłucz ryż pod bieżącą wodą, aż woda będzie klarowna.
    • Przełóż ryż do garnka, dodaj odpowiednią ilość wody (zazwyczaj 1:1,2 ryż
      ).
    • Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut.
    • Po ugotowaniu odstaw na 10 minut.
  2. Przygotowanie zaprawy do ryżu:

    • W miseczce wymieszaj ocet ryżowy, szczyptę soli i cukru.
    • Wlej mieszankę do ciepłego ryżu i delikatnie wymieszaj.
  3. Przygotowanie składników:

    • Obierz marchewkę i pokrój w cienkie słupki.
    • Awokado obierz i pokrój w cienkie plastry.
  4. Składanie sushi:

    • Połóż arkusz nori na macie do zwijania sushi (matę można zastąpić folią spożywczą).
    • Rozłóż równomiernie warstwę ryżu na arkuszu, pozostawiając 1 cm wolnego brzegu na górze.
    • Na dole arkusza ułóż paski marchewki i awokado.
  5. Zwijanie:

    • Zaczynając od dołu, zacznij zwijać sushi, pomagając sobie matą lub folią.
    • Ściśnij rolkę delikatnie, aby składniki się połączyły.
  6. Krojenie:

    • Ostrym nożem pokrój rolkę na kawałki o grubości około 2 cm.
  7. Podanie:

    • Ułóż kawałki sushi na talerzu.
    • Możesz podać z sosem sojowym o obniżonej zawartości sodu do maczania.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 180 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 360 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
  • Węglowodany: 60 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 360 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
  • Węglowodany: 60 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 180 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg