Edamame
z Solą Morską
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 100 g strąków edamame (soja w strąkach)
- Szczypta soli morskiej
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 200 g strąków edamame (soja w strąkach)
- Szczypta soli morskiej
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 200 g strąków edamame (soja w strąkach)
- Szczypta soli morskiej
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 100 g strąków edamame (soja w strąkach)
- Szczypta soli morskiej
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Edamame to młoda soja w strąkach, bogata w białko roślinne i błonnik. Prosta w przygotowaniu przekąska, idealna na szybki zastrzyk energii.
Gotowanie edamame:
- Zagotuj wodę w garnku.
- Dodaj strąki edamame do wrzącej wody.
- Gotuj przez około 5 minut, aż strąki będą miękkie, ale nadal jędrne.
- Odcedź edamame i przelej zimną wodą, aby zatrzymać proces gotowania.
Przyprawianie:
- Przełóż edamame do miski.
- Posyp szczyptą soli morskiej i delikatnie wymieszaj.
Podanie:
- Podawaj edamame w strąkach.
- Aby zjeść, delikatnie wyciśnij ziarna ze strąka do ust, odrzucając strąk.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 120 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 240 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 240 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 120 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 150 mg