Sałatka z Makaronem Ryżowym
i Warzywami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 50 g makaronu ryżowego
- 1/4 czerwonej papryki
- 1/4 ogórka świeżego
- 1 marchewka
- 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżeczka soku z limonki
- Szczypta sezamu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 100 g makaronu ryżowego
- 1/2 czerwonej papryki
- 1/2 ogórka świeżego
- 1 marchewka
- 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżka soku z limonki
- Szczypta sezamu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Dorośli (19-50 lat):
- 100 g makaronu ryżowego
- 1/2 czerwonej papryki
- 1/2 ogórka świeżego
- 1 marchewka
- 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżka soku z limonki
- Szczypta sezamu
- Gramatura całkowita: ~400 g
Seniorzy (50+ lat):
- 50 g makaronu ryżowego
- 1/4 czerwonej papryki
- 1/4 ogórka świeżego
- 1 marchewka
- 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżeczka soku z limonki
- Szczypta sezamu
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Sałatka z makaronem ryżowym i warzywami to lekka i odświeżająca przekąska, idealna na ciepłe dni. Bogata w błonnik i witaminy, dostarcza energii i jest łatwa w przygotowaniu.
Gotowanie makaronu:
- Zagotuj wodę w garnku.
- Dodaj makaron ryżowy i gotuj według instrukcji na opakowaniu (zwykle około 3-5 minut).
- Odcedź makaron i przepłucz go zimną wodą, aby zatrzymać proces gotowania.
- Odstaw na bok, aby ostygł.
Przygotowanie warzyw:
- Umyj wszystkie warzywa pod bieżącą wodą.
- Paprykę i ogórka pokrój w cienkie paski lub kostkę.
- Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach lub pokrój w cienkie słupki.
Przygotowanie dressingu:
- W małej miseczce wymieszaj sos sojowy o obniżonej zawartości sodu z sokiem z limonki.
- Możesz dodać odrobinę miodu lub syropu klonowego, jeśli chcesz lekko osłodzić dressing.
Mieszanie składników:
- W dużej misce połącz makaron ryżowy z warzywami.
- Polej całość przygotowanym dressingiem.
- Delikatnie wymieszaj, aby sos równomiernie pokrył makaron i warzywa.
Podanie:
- Przełóż sałatkę do miseczek lub na talerze.
- Posyp szczyptą sezamu na wierzchu.
- Możesz ozdobić danie listkami świeżej kolendry lub mięty.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 2 g (w tym nasycone: 0,3 g)
- Węglowodany: 38 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 0,6 g)
- Węglowodany: 76 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 0,6 g)
- Węglowodany: 76 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 2 g (w tym nasycone: 0,3 g)
- Węglowodany: 38 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 200 mg