Mus Owocowy
z Jogurtem Greckim i Chia
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 50 g jagód (lub innych owoców jagodowych)
- 30 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- 5 g nasion chia
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 100 g jagód (lub innych owoców jagodowych)
- 50 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- 10 g nasion chia
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 100 g jagód (lub innych owoców jagodowych)
- 50 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- 10 g nasion chia
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 50 g jagód (lub innych owoców jagodowych)
- 30 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu)
- 5 g nasion chia
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Mus owocowy z jogurtem i chia to zdrowa, francuska wersja lekkiego deseru, idealna jako śniadanie pełne błonnika.
- Zmiksuj owoce na gładki mus.
- Wymieszaj mus z jogurtem i posyp nasionami chia.
- Gotowe! To idealna porcja witamin i białka na lekki poranek.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 110 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 110 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg