Tarta Pełnoziarnista
z Szynką i Szpinakiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 50 g pełnoziarnistego ciasta francuskiego
- 30 g chudej szynki
- 30 g świeżego szpinaku
- 1 jajko
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 80 g pełnoziarnistego ciasta francuskiego
- 50 g chudej szynki
- 50 g świeżego szpinaku
- 1 jajko
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 80 g pełnoziarnistego ciasta francuskiego
- 50 g chudej szynki
- 50 g świeżego szpinaku
- 1 jajko
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 50 g pełnoziarnistego ciasta francuskiego
- 30 g chudej szynki
- 30 g świeżego szpinaku
- 1 jajko
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Pełnoziarnista tarta z szynką i szpinakiem to wykwintne, a zarazem zdrowe śniadanie, które idealnie wpisuje się w kuchnię francuską.
- Rozwałkuj ciasto francuskie i wyłóż nim małe formy do tart.
- Podsmaż szpinak, a następnie połóż na cieście wraz z szynką.
- Zalej całość roztrzepanym jajkiem i piecz w piekarniku przez 15 minut w 180°C.
- Gotowe! To połączenie kruchego ciasta i delikatnego nadzienia sprawi, że każdy poranek będzie wyjątkowy.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 300 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 5 g)
- Węglowodany: 35 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 600 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 5 g)
- Węglowodany: 35 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 600 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 300 mg