składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 jajko
  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 jajka
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 jajka
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 jajko
  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • Szczypta soli
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Przygotowanie

Jajka w koszulkach to eleganckie, a zarazem zdrowe śniadanie, które idealnie komponuje się z chrupiącym pełnoziarnistym tostem.

  1. Podgrzej wodę w małym garnku, a następnie dodaj odrobinę octu. Delikatnie wbij jajko do gotującej się wody i gotuj przez około 3-4 minuty.
  2. Podpiecz chleb w tosterze na złoty kolor.
  3. Podawaj jajko na toście z szczyptą soli. Możesz dodać świeże zioła dla smaku.
  4. Gotowe! Lekkie, pełne białka śniadanie w klasycznym francuskim stylu.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 1,5 g)
  • Węglowodany: 15 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 150 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 300 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 18 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 300 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 9 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 1,5 g)
  • Węglowodany: 15 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 150 mg