Omlet z Warzywami
i Pieczarkami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 30 g pieczarek
- 1/4 małej papryki (~20 g)
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 60 g pieczarek
- 1/2 małej papryki (~40 g)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 60 g pieczarek
- 1/2 małej papryki (~40 g)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 30 g pieczarek
- 1/4 małej papryki (~20 g)
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Omlet z warzywami i pieczarkami to zdrowa, sycąca propozycja na śniadanie, pełna białka i warzyw.
- Podsmaż pieczarki i paprykę na oliwie, aż będą miękkie.
- Dodaj rozbite jajka, mieszaj, aż omlet się zetnie.
- Podawaj na ciepło jako zdrowe, pełnowartościowe śniadanie.
- Gotowe!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 130 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 4 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 260 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 8 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 260 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 8 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 130 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 4 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 50 mg