Sałatka z Twarogiem,
Pomidorem i Szczypiorkiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 50 g twarogu chudego
- 1 mały pomidor (~50 g)
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 100 g twarogu chudego
- 1 średni pomidor (~100 g)
- 1 łyżka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 100 g twarogu chudego
- 1 średni pomidor (~100 g)
- 1 łyżka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 50 g twarogu chudego
- 1 mały pomidor (~50 g)
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Sałatka z twarogiem i pomidorem to lekkie, ale sycące śniadanie, bogate w białko i witaminy.
- Wymieszaj twaróg z posiekanym pomidorem i szczypiorkiem.
- Dodaj szczyptę soli, jeśli chcesz, i podawaj na świeżo.
- Gotowe! To szybkie i zdrowe śniadanie, które dostarcza białka i błonnika.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 120 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 6 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 240 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 12 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 240 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 12 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 120 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 6 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 50 mg