Jajka na Miękko
z Chlebem Pełnoziarnistym i Masłem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 jajko
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1/2 łyżeczki masła (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~110 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 jajka
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka masła (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 jajka
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka masła (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 jajko
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1/2 łyżeczki masła (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- Gramatura całkowita: ~110 g
Przygotowanie
Jajka na miękko z pełnoziarnistym chlebem to klasyczne polskie śniadanie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze.
- Ugotuj jajka na miękko (około 3 minut).
- Podpiecz kromki chleba, a następnie posmaruj masłem.
- Podawaj jajka z chlebem i odrobiną soli, jeśli potrzebujesz.
- Gotowe! To lekkie, zdrowe śniadanie, które dostarcza dużo białka i zdrowych tłuszczów.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 18 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 100 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 200 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 200 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 18 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 100 mg