Pełnoziarniste Naleśniki
z Twarogiem i Miodem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 30 g twarogu chudego
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g twarogu chudego
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g twarogu chudego
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 30 g twarogu chudego
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Pełnoziarniste naleśniki z twarogiem i miodem to zdrowa i lekka alternatywa dla klasycznych naleśników.
- Zmieszaj mąkę, jajko i mleko, tworząc ciasto na naleśniki.
- Smaż naleśniki na suchej patelni, aż będą złociste.
- Nałóż twaróg i miód na naleśniki i podawaj na ciepło.
- Gotowe! Pyszne, zdrowe śniadanie pełne białka i błonnika.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 440 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 440 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 50 mg