Naleśniki Gryczane
z Jogurtem Naturalnym i Miodem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g mąki gryczanej
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 20 g jogurtu naturalnego
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g mąki gryczanej
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 40 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g mąki gryczanej
- 1 jajko
- 100 ml mleka 1,5%
- 40 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~250 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g mąki gryczanej
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 20 g jogurtu naturalnego
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Naleśniki gryczane to zdrowsza, bezglutenowa wersja tradycyjnych naleśników, podawana z jogurtem i miodem, idealna na lekkie śniadanie.
- Zmieszaj mąkę gryczaną, jajko i mleko, aby uzyskać jednolite ciasto na naleśniki.
- Smaż naleśniki na patelni z odrobiną oliwy, aż będą złociste.
- Podawaj naleśniki z jogurtem naturalnym i miodem na wierzchu.
- Gotowe! To zdrowe i smaczne śniadanie pełne błonnika i białka.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 50 mg