Kasha (Owsianka)
z Jabłkiem i Cynamonem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/2 jabłka (~50 g)
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~180 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 jabłko (~100 g)
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 jabłko (~100 g)
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/2 jabłka (~50 g)
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~180 g
Przygotowanie
Kasha, czyli owsianka, to tradycyjne ukraińskie śniadanie, które można wzbogacić o jabłka i cynamon, aby nadać mu bardziej wyrafinowanego smaku.
- Zagotuj mleko, a następnie dodaj płatki owsiane i gotuj przez 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
- Dodaj pokrojone jabłko i cynamon do owsianki i wymieszaj.
- Gotowe! To zdrowe, pożywne śniadanie pełne błonnika i witamin, idealne na chłodniejsze dni.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 3 g
- Węglowodany: 38 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 5 g
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 350 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 5 g
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 3 g
- Węglowodany: 38 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 50 mg