Kasza Gryczana
z Twarogiem i Ziołami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g kaszy gryczanej
- 50 g twarogu chudego
- 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g kaszy gryczanej
- 100 g twarogu chudego
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g kaszy gryczanej
- 100 g twarogu chudego
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g kaszy gryczanej
- 50 g twarogu chudego
- 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
- 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Kasza gryczana z twarogiem to jedno z klasycznych ukraińskich śniadań, bogate w białko i błonnik, a przy tym lekkie i zdrowe.
- Ugotuj kaszę gryczaną zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Wymieszaj ugotowaną kaszę z twarogiem i posiekanymi ziołami.
- Skrop oliwą z oliwek i podawaj na ciepło.
- Gotowe! To pełne smaku, proste śniadanie, które dostarcza zdrowych tłuszczów, białka i błonnika.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 50 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 100 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 50 mg