Tosty Włoskie z Ricottą,
Miodem i Świeżymi Owocami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g ricotty
- 1/2 łyżeczki miodu
- 50 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~130 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g ricotty
- 1 łyżeczka miodu
- 100 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~230 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g ricotty
- 1 łyżeczka miodu
- 100 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~230 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g ricotty
- 1/2 łyżeczki miodu
- 50 g świeżych owoców (np. jagody, maliny)
- Gramatura całkowita: ~130 g
Przygotowanie
Tosty włoskie z ricottą, miodem i świeżymi owocami to idealna propozycja na lekko słodkie, ale zdrowe śniadanie.
- Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie chrupiący.
- Nałóż ricottę na ciepłe kromki chleba, polej miodem i dodaj świeże owoce.
- Gotowe! To zdrowa i smaczna opcja, pełna białka, błonnika i witamin.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 450 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 72 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 450 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 72 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 150 mg