Ricotta z miodem i orzechami
na pełnoziarnistym pieczywie
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g ricotty
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1/2 łyżeczki miodu
- 5 g orzechów włoskich
- Gramatura całkowita: ~100 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g ricotty
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka miodu
- 10 g orzechów włoskich
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g ricotty
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka miodu
- 10 g orzechów włoskich
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g ricotty
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1/2 łyżeczki miodu
- 5 g orzechów włoskich
- Gramatura całkowita: ~100 g
Przygotowanie
Ricotta z miodem i orzechami to klasyczne włoskie śniadanie, idealne na słodki, ale zdrowy początek dnia.
- Podpiecz kromki chleba na chrupko w tosterze lub piekarniku.
- Nałóż ricottę na chleb, a następnie polej miodem.
- Posyp orzechami włoskimi dla dodatkowej chrupkości i zdrowych tłuszczów.
- Gotowe! Lekko słodkie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze śniadanie.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 24 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 120 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 13 g
- Tłuszcze: 17 g (w tym nasycone: 5 g)
- Węglowodany: 48 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 240 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 13 g
- Tłuszcze: 17 g (w tym nasycone: 5 g)
- Węglowodany: 48 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 240 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 7 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 24 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 120 mg