Churros pieczone
z cynamonem (wersja light)

składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 30 g mąki pełnoziarnistej
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki oleju kokosowego
  • Gramatura całkowita: ~40 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 50 g mąki pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • Gramatura całkowita: ~80 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 50 g mąki pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • Gramatura całkowita: ~80 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 30 g mąki pełnoziarnistej
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki oleju kokosowego
  • Gramatura całkowita: ~40 g

Przygotowanie

Pieczone churros to lżejsza wersja klasycznego przysmaku meksykańskiego, która idealnie wpisuje się w zasady diety DASH.

  1. Zmieszaj mąkę, cynamon i proszek do pieczenia, a następnie dodaj olej kokosowy, tworząc ciasto.
  2. Uformuj churros w kształt rurek i piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez 15-20 minut, aż będą złociste.
  3. Posyp dodatkowym cynamonem przed podaniem. To pyszna i zdrowsza alternatywa dla klasycznych churros, która idealnie nadaje się na śniadanie.
  4. Gotowe! Idealne dla fanów słodkości, którzy chcą zacząć dzień lekko.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 130 kcal
  • Białko: 3 g
  • Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 25 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 50 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 240 kcal
  • Białko: 5 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 100 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 240 kcal
  • Białko: 5 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 100 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 130 kcal
  • Białko: 3 g
  • Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 25 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 50 mg