Quesadilla śniadaniowa
z awokado i salsą

składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 pełnoziarnista tortilla
  • 1/4 awokado (~30 g)
  • 10 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
  • 10 g salsy pomidorowej
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 pełnoziarniste tortille
  • 1/2 awokado (~60 g)
  • 20 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
  • 20 g salsy pomidorowej
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 pełnoziarniste tortille
  • 1/2 awokado (~60 g)
  • 20 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
  • 20 g salsy pomidorowej
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 pełnoziarnista tortilla
  • 1/4 awokado (~30 g)
  • 10 g sera mozzarella (o obniżonej zawartości tłuszczu)
  • 10 g salsy pomidorowej
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Przygotowanie

Quesadilla śniadaniowa to zdrowe i pożywne danie z awokado i salsą, idealne na szybkie i smaczne śniadanie.

  1. Podgrzej tortille na patelni, dodaj plasterki awokado, ser mozzarella i salsę.
  2. Złóż tortillę na pół i podsmaż na suchej patelni, aż ser się rozpuści, a tortilla stanie się lekko chrupiąca.
  3. Gotowe! Proste, zdrowe śniadanie pełne białka i zdrowych tłuszczów, które idealnie nadaje się na poranny posiłek.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 210 kcal
  • Białko: 7 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 40 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 40 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 210 kcal
  • Białko: 7 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg