Burrito z fasolą,
awokado i warzywami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 30 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 20 g papryki
- 1/4 awokado (~30 g)
- 10 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~120 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille
- 50 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 40 g papryki
- 1/2 awokado (~60 g)
- 20 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~240 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille
- 50 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 40 g papryki
- 1/2 awokado (~60 g)
- 20 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~240 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla
- 30 g czarnej fasoli (ugotowanej)
- 20 g papryki
- 1/4 awokado (~30 g)
- 10 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~120 g
Przygotowanie
Śniadaniowe burrito to zdrowa i sycąca opcja na śniadanie. Fasola dostarcza białka, a awokado zdrowych tłuszczów.
- Podgrzej tortillę i rozłóż na niej czarną fasolę, pokrojoną paprykę i awokado.
- Dodaj salsę pomidorową dla dodatkowego smaku.
- Zwiń burrito i podgrzej je przez chwilę na patelni, aby było lekko chrupiące.
- Gotowe! Proste i smaczne śniadanie pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 220 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 450 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 12 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 450 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 12 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 6 g
- Sód: 220 mg