Pełnoziarniste tostadas
z awokado i jajkiem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla (podpieczona na chrupko)
- 1/4 awokado (~30 g)
- 1 jajko
- 10 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~110 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille (podpieczone na chrupko)
- 1/2 awokado (~60 g)
- 2 jajka
- 20 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~220 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 pełnoziarniste tortille (podpieczone na chrupko)
- 1/2 awokado (~60 g)
- 2 jajka
- 20 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~220 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 pełnoziarnista tortilla (podpieczona na chrupko)
- 1/4 awokado (~30 g)
- 1 jajko
- 10 g salsy pomidorowej
- Gramatura całkowita: ~110 g
Przygotowanie
Chrupiące, pożywne i pełne zdrowych tłuszczów tostadas z awokado i jajkiem to szybkie śniadanie, które dostarcza energii na cały poranek.
- Podpiecz pełnoziarniste tortille na suchej patelni lub w piekarniku, aż będą chrupiące.
- Usmaż jajka na sadzone lub przygotuj je w formie jajecznicy, jak wolisz.
- Na tortille nałóż plasterki awokado i salsę, a następnie połóż jajko na wierzchu.
- Gotowe! Idealne śniadanie, które jest bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 250 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 470 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 30 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 470 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 30 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 40 g
- Błonnik: 10 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 250 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 20 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 200 mg