Owsianka z cynamonem,
orzechami i mango
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/4 mango (~30 g)
- 5 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~170 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1/2 mango (~60 g)
- 10 g orzechów włoskich
- 1 łyżeczka cynamonu
- Gramatura całkowita: ~280 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 1/2 mango (~60 g)
- 10 g orzechów włoskich
- 1 łyżeczka cynamonu
- Gramatura całkowita: ~280 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 1/4 mango (~30 g)
- 5 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Gramatura całkowita: ~170 g
Przygotowanie
Owsianka z mango, orzechami i cynamonem to tropikalna wersja klasycznej owsianki. Idealna na szybkie i zdrowe śniadanie, bogate w błonnik i witaminy.
- Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane, gotuj przez 5 minut na wolnym ogniu, aż owsianka zgęstnieje.
- Dodaj cynamon do owsianki, aby wzbogacić ją o aromatyczny smak.
- Pokrój mango w drobne kawałki i posyp je orzechami.
- Gotowe! Tropikalny smak owsianki, pełen zdrowych tłuszczów i witamin, idealny na słodki początek dnia.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 60 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 420 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 120 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 420 kcal
- Białko: 9 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 120 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 230 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 60 mg