Ryżowy budyń
z kokosem i ananasem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g ryżu jaśminowego
- 100 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 30 g ananasa (świeżego lub z puszki bez cukru)
- Gramatura całkowita: ~160 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g ryżu jaśminowego
- 150 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 50 g ananasa (świeżego lub z puszki bez cukru)
- Gramatura całkowita: ~250 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g ryżu jaśminowego
- 150 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 50 g ananasa (świeżego lub z puszki bez cukru)
- Gramatura całkowita: ~250 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g ryżu jaśminowego
- 100 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 30 g ananasa (świeżego lub z puszki bez cukru)
- Gramatura całkowita: ~160 g
Przygotowanie
Delikatny i egzotyczny ryżowy budyń z kokosem i ananasem to idealne, kremowe śniadanie inspirowane smakami Azji Południowo-Wschodniej.
- Ugotuj ryż jaśminowy na mleku kokosowym, aż stanie się miękki i kremowy.
- Dodaj kawałki ananasa – świeży lub z puszki (bez dodatku cukru) dla odrobiny słodyczy i egzotycznego smaku.
- Podawaj na ciepło lub schłodzone – świetne na ciepłe dni jako orzeźwiające śniadanie.
- Gotowe! Tropikalny budyń, który jest pożywny i pełen błonnika.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 3 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 30 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 10 g)
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 50 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 10 g)
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 3 g
- Sód: 50 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 3 g
- Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 30 mg