Owsianka
z mlekiem kokosowym i mango
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 1/4 mango (~40 g)
- Gramatura całkowita: ~170 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 1/2 mango (~80 g)
- Gramatura całkowita: ~280 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 1/2 mango (~80 g)
- Gramatura całkowita: ~280 g
Seniorzy (50+ lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 1/4 mango (~40 g)
- Gramatura całkowita: ~170 g
Przygotowanie
Słodka, egzotyczna owsianka z mlekiem kokosowym i mango to śniadanie pełne azjatyckich inspiracji. To połączenie kremowej konsystencji owsianki z tropikalnym smakiem.
- Zagotuj mleko kokosowe i dodaj płatki owsiane. Gotuj przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
- Pokrój mango w kostkę, aby dodać owsiance słodki, tropikalny smak.
- Po ugotowaniu owsianki, przełóż ją do miseczki i dodaj mango na wierzch.
- Gotowe! Proste, kremowe i słodkie śniadanie, które przeniesie Cię w klimat egzotycznych plaż.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 32 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 30 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 410 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 10 g)
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 60 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 410 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 15 g (w tym nasycone: 10 g)
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 60 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 9 g (w tym nasycone: 6 g)
- Węglowodany: 32 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 30 mg