Pełnoziarnista pita
z hummusem i warzywami
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 30 g hummusu
- 20 g marchewki
- 20 g ogórka
- Gramatura całkowita: ~110 g
Młodzież (13-18 lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 50 g hummusu
- 50 g marchewki
- 50 g ogórka
- Gramatura całkowita: ~200 g
Dorośli (19-50 lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 50 g hummusu
- 50 g marchewki
- 50 g ogórka
- Gramatura całkowita: ~200 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 pełnoziarnista pita
- 30 g hummusu
- 20 g marchewki
- 20 g ogórka
- Gramatura całkowita: ~110 g
Przygotowanie
Jeśli potrzebujesz zdrowej, szybkiej i pożywnej przekąski, pełnoziarniste pity z hummusem i warzywami to świetna opcja.
- Przekrój pitę na pół i delikatnie ją podgrzej, aż będzie miękka i ciepła.
- Nałóż hummus do środka pity, rozprowadzając go równomiernie.
- Dodaj pokrojone warzywa – marchewkę i ogórka pokrój w cienkie paski i włóż do pity.
- Gotowe! To zdrowe i pożywne śniadanie, które możesz zjeść w biegu lub spakować do pracy.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 180 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 370 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 55 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 370 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 55 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 300 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 210 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
- Sód: 180 mg