Tosty z hummusem,
awokado i pomidorem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g hummusu
- 1/4 awokado (~30 g)
- 1 mały pomidor (~50 g)
- Szczypta pieprzu i soli (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~130 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g hummusu
- 1/2 awokado (~60 g)
- 1 średni pomidor (~100 g)
- Szczypta pieprzu i soli (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~260 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 50 g hummusu
- 1/2 awokado (~60 g)
- 1 średni pomidor (~100 g)
- Szczypta pieprzu i soli (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~260 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 30 g hummusu
- 1/4 awokado (~30 g)
- 1 mały pomidor (~50 g)
- Szczypta pieprzu i soli (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~130 g
Przygotowanie
Tosty z hummusem, awokado i pomidorem to prosty, ale pełen zdrowych składników przepis, który dostarczy energii i wprowadzi śródziemnomorski klimat do Twojego śniadania.
- Podpiecz chleb pełnoziarnisty na chrupiąco – to baza tego smacznego i zdrowego śniadania.
- Nałóż hummus na podpieczone kromki. Kremowy i pełen białka hummus jest idealnym składnikiem do każdego zdrowego posiłku.
- Pokrój awokado w plasterki i połóż na hummusie. Awokado to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które dodadzą kremowości całemu daniu.
- Dodaj plasterki pomidora na wierzch, aby dodać świeżości i witamin.
- Dopraw szczyptą soli i pieprzu (opcjonalnie) i… gotowe! To lekka, ale pożywna przekąska idealna na szybkie śniadanie lub drugie śniadanie.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 28 g
- Błonnik: 6 g
- Cukry: 5 g
- Sód: 150 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 420 kcal
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 55 g
- Błonnik: 12 g
- Cukry: 10 g
- Sód: 250 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Białko: 12 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 55 g
- Błonnik: 12 g
- Cukry: 10 g
- Sód: 250 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 220 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 28 g
- Błonnik: 6 g
- Cukry: 5 g
- Sód: 150 mg