Owsianka z jogurtem greckim,
orzechami i miodem
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 30 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g jogurtu greckiego (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 10 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~190 g
Młodzież (13-18 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 100 g jogurtu greckiego (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 20 g orzechów włoskich
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~320 g
Dorośli (19-50 lat):
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 1,5%
- 100 g jogurtu greckiego (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 20 g orzechów włoskich
- 1 łyżeczka miodu
- Gramatura całkowita: ~320 g
Seniorzy (50+ lat):
- 0 g płatków owsianych
- 100 ml mleka 1,5%
- 50 g jogurtu greckiego (o obniżonej zawartości tłuszczu)
- 10 g orzechów włoskich
- 1/2 łyżeczki miodu
- Gramatura całkowita: ~190 g
Przygotowanie
Chcesz zacząć dzień od pełnowartościowego posiłku? Owsianka z jogurtem greckim i miodem to połączenie kremowej konsystencji z nutą słodyczy i chrupiących orzechów.
- Zagotuj mleko i wsyp płatki owsiane. Gotuj przez około 5 minut, aż owsianka zgęstnieje i nabierze kremowej konsystencji.
- Przełóż owsiankę do miski i dodaj na wierzch jogurt grecki. Jogurt grecki wzbogaca owsiankę o białko i kremową konsystencję.
- Dodaj orzechy – to idealne źródło zdrowych tłuszczów i chrupiącej tekstury.
- Na koniec dodaj miód, aby nadać owsiance delikatnej słodyczy.
- Gotowe! To zdrowe i pożywne śniadanie, które dostarcza energii na długi dzień, a jednocześnie smakuje jak deser.
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 260 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 5 g
- Cukry: 12 g
- Sód: 60 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 480 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 8 g
- Cukry: 20 g
- Sód: 120 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 480 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 4 g)
- Węglowodany: 65 g
- Błonnik: 8 g
- Cukry: 20 g
- Sód: 120 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 260 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 36 g
- Błonnik: 5 g
- Cukry: 12 g
- Sód: 60 mg