składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 arkusz nori
  • 50 g ryżu do sushi
  • 50 g wędzonego łososia
  • 1/4 awokado
  • 1/4 ogórka
  • 1 łyżeczka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 arkusze nori
  • 100 g ryżu do sushi
  • 100 g wędzonego łososia
  • 1/2 awokado
  • 1/2 ogórka
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 arkusze nori
  • 100 g ryżu do sushi
  • 100 g wędzonego łososia
  • 1/2 awokado
  • 1/2 ogórka
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 arkusz nori
  • 50 g ryżu do sushi
  • 50 g wędzonego łososia
  • 1/4 awokado
  • 1/4 ogórka
  • 1 łyżeczka octu ryżowego
  • Szczypta soli i cukru
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

  1. Przygotowanie ryżu:

    • Ugotuj ryż do sushi według instrukcji na opakowaniu.
    • Wymieszaj ocet ryżowy z szczyptą soli i cukru.
    • Dodaj mieszankę do ciepłego ryżu i delikatnie wymieszaj. Ostudź.
  2. Przygotowanie składników:

    • Warzywa: Awokado i ogórek pokrój w cienkie paski.
    • Łosoś: Pokrój w paski.
  3. Skręcanie sushi:

    • Na macie bambusowej połóż arkusz nori błyszczącą stroną w dół.
    • Nałóż cienką warstwę ryżu, pozostawiając 1 cm wolnego miejsca na górnym brzegu.
    • Na dole ryżu ułóż paski łososia, awokado i ogórka.
    • Zwijaj sushi, pomagając sobie matą, dociskając delikatnie.
    • Pokrój rolkę na kawałki ostrym nożem.
  4. Podanie:

    • Ułóż sushi na talerzu.
    • Możesz podać z sosem sojowym o obniżonej zawartości sodu i wasabi (opcjonalnie).

Gotowe! Smacznego!

Uwaga: Wędzony łosoś zawiera sól, więc osoby z nadciśnieniem powinny spożywać umiarkowanie.

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 350 kcal
  • Białko: 15 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 400 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 700 kcal
  • Białko: 30 g
  • Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 90 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 800 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 700 kcal
  • Białko: 30 g
  • Tłuszcze: 24 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 90 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 800 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 350 kcal
  • Białko: 15 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 400 mg