Warzywne Sushi
z Awokado i Marchewką
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 1 arkusz nori
- 50 g ryżu do sushi
- 1/4 awokado
- 1/2 marchewki
- 1 łyżeczka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~150 g
Młodzież (13-18 lat):
- 2 arkusze nori
- 100 g ryżu do sushi
- 1/2 awokado
- 1 marchewka
- 1 łyżka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~300 g
Dorośli (19-50 lat):
- 2 arkusze nori
- 100 g ryżu do sushi
- 1/2 awokado
- 1 marchewka
- 1 łyżka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~300 g
Seniorzy (50+ lat):
- 1 arkusz nori
- 50 g ryżu do sushi
- 1/4 awokado
- 1/2 marchewki
- 1 łyżeczka octu ryżowego
- Szczypta soli i cukru
- Gramatura całkowita: ~150 g
Przygotowanie
Warzywne sushi to zdrowa i atrakcyjna przekąska, która dostarczy nie tylko wartości odżywczych, ale także przyjemności z przygotowywania.
Gotowanie ryżu:
- Przepłucz ryż pod bieżącą wodą, aż woda będzie klarowna.
- Przełóż ryż do garnka, dodaj odpowiednią ilość wody (zazwyczaj 1:1,2 ryż).
- Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut.
- Po ugotowaniu odstaw na 10 minut.
Przygotowanie zaprawy do ryżu:
- W miseczce wymieszaj ocet ryżowy, szczyptę soli i cukru.
- Wlej mieszankę do ciepłego ryżu i delikatnie wymieszaj.
Przygotowanie składników:
- Obierz marchewkę i pokrój w cienkie słupki.
- Awokado obierz i pokrój w cienkie plastry.
Składanie sushi:
- Połóż arkusz nori na macie do zwijania sushi (matę można zastąpić folią spożywczą).
- Rozłóż równomiernie warstwę ryżu na arkuszu, pozostawiając 1 cm wolnego brzegu na górze.
- Na dole arkusza ułóż paski marchewki i awokado.
Zwijanie:
- Zaczynając od dołu, zacznij zwijać sushi, pomagając sobie matą lub folią.
- Ściśnij rolkę delikatnie, aby składniki się połączyły.
Krojenie:
- Ostrym nożem pokrój rolkę na kawałki o grubości około 2 cm.
Podanie:
- Ułóż kawałki sushi na talerzu.
- Możesz podać z sosem sojowym o obniżonej zawartości sodu do maczania.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 200 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 400 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 360 kcal
- Białko: 8 g
- Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 400 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 180 kcal
- Białko: 4 g
- Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 200 mg