składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1 pomidor
  • 1/4 czerwonej cebuli
  • Kilka listków bazylii
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1/2 łyżeczki octu winnego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 4 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 2 pomidory
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • Kilka listków bazylii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka octu winnego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 4 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 2 pomidory
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • Kilka listków bazylii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka octu winnego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1 pomidor
  • 1/4 czerwonej cebuli
  • Kilka listków bazylii
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1/2 łyżeczki octu winnego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

Panzanella to tradycyjna toskańska sałatka z czerstwego chleba i świeżych warzyw. Doskonała na letnie dni.

  1. Przygotowanie chleba:

    • Pokrój chleb na kostkę o boku około 2 cm.
    • Jeśli chleb jest świeży, możesz go lekko podsuszyć w piekarniku przez około 10 minut w temperaturze 180°C.
  2. Przygotowanie warzyw:

    • Umyj pomidory i pokrój w dużą kostkę.
    • Cebulę obierz i pokrój w cienkie półplasterki.
    • Bazylię posiekaj lub porwij na mniejsze kawałki.
  3. Mieszanie składników:

    • W dużej misce połącz chleb, pomidory, cebulę i bazylię.
  4. Przygotowanie dressingu:

    • W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, ocet winny, szczyptę soli i pieprzu.
  5. Wykończenie sałatki:

    • Polej sałatkę przygotowanym dressingiem.
    • Delikatnie wymieszaj całość, aby chleb wchłonął sos.
    • Odstaw sałatkę na około 15 minut, aby smaki się przegryzły.
  6. Podanie:

    • Przełóż sałatkę do miseczek lub na talerze.
    • Możesz ozdobić dodatkową bazylią.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 32 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 64 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 64 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 32 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 200 mg