składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • Tacos:
    • 2 małe tortille pełnoziarniste
    • 50 g piersi z kurczaka
    • 1 liść sałaty
  • Salsa z ananasa:
    • 50 g świeżego ananasa
    • 1/4 czerwonej cebuli
    • 1 łyżeczka soku z limonki
    • Kilka listków świeżej kolendry
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • Tacos:
    • 4 małe tortille pełnoziarniste
    • 100 g piersi z kurczaka
    • 2 liście sałaty
  • Salsa z ananasa:
    • 100 g świeżego ananasa
    • 1/2 czerwonej cebuli
    • 1 łyżka soku z limonki
    • Kilka listków świeżej kolendry
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • Tacos:
    • 4 małe tortille pełnoziarniste
    • 100 g piersi z kurczaka
    • 2 liście sałaty
  • Salsa z ananasa:
    • 100 g świeżego ananasa
    • 1/2 czerwonej cebuli
    • 1 łyżka soku z limonki
    • Kilka listków świeżej kolendry
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • Tacos:
    • 2 małe tortille pełnoziarniste
    • 50 g piersi z kurczaka
    • 1 liść sałaty
  • Salsa z ananasa:
    • 50 g świeżego ananasa
    • 1/4 czerwonej cebuli
    • 1 łyżeczka soku z limonki
    • Kilka listków świeżej kolendry
    • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

 Przygotowanie kurczaka:

  • Pokrój pierś z kurczaka na małe kawałki.
  • Dopraw szczyptą soli i pieprzu.
  • Na nieprzywierającej patelni podsmaż kurczaka bez dodatku tłuszczu przez około 5-7 minut, aż będzie dobrze ugotowany.

2. Przygotowanie salsy z ananasa:

  • Ananasa pokrój w drobną kostkę.
  • Cebulę drobno posiekaj.
  • Kolendrę posiekaj.
  • W misce połącz ananasa, cebulę, kolendrę i sok z limonki.
  • Dopraw szczyptą soli i pieprzu, wymieszaj.

3. Składanie tacos:

  • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce przez kilka sekund, aby stały się elastyczne.
  • Na każdej tortilli ułóż liść sałaty.
  • Dodaj porcję kurczaka.
  • Na wierzch nałóż salsę z ananasa.

4. Podanie:

  • Złóż tortillę na pół lub zawiń w formie tacos.
  • Podawaj od razu.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 220 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 32 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 250 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 440 kcal
  • Białko: 24 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 64 g
  • Błonnik: 12 g
  • Sód: 500 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 440 kcal
  • Białko: 24 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 64 g
  • Błonnik: 12 g
  • Sód: 500 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 220 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 32 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 250 mg