Spring Rolls z Warzywami
i Sosem Orzechowym
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 4 arkusze papieru ryżowego
- 1/4 ogórka
- 1/2 marchewki
- 1 liść sałaty
- Kilka listków mięty lub kolendry
- Sos orzechowy:
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżeczka soku z limonki
- Gramatura całkowita: ~200 g
Młodzież (13-18 lat):
- 8 arkuszy papieru ryżowego
- 1/2 ogórka
- 1 marchewka
- 2 liście sałaty
- Kilka listków mięty lub kolendry
- Sos orzechowy:
- 1 łyżka masła orzechowego
- 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżka soku z limonki
- Gramatura całkowita: ~400 g
Dorośli (19-50 lat):
- 8 arkuszy papieru ryżowego
- 1/2 ogórka
- 1 marchewka
- 2 liście sałaty
- Kilka listków mięty lub kolendry
- Sos orzechowy:
- 1 łyżka masła orzechowego
- 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżka soku z limonki
- Gramatura całkowita: ~400 g
Seniorzy (50+ lat):
- 4 arkusze papieru ryżowego
- 1/4 ogórka
- 1/2 marchewki
- 1 liść sałaty
- Kilka listków mięty lub kolendry
- Sos orzechowy:
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
- 1 łyżeczka soku z limonki
- Gramatura całkowita: ~200 g
Przygotowanie
Spring rolls to lekkie i zdrowe rolki z papieru ryżowego, wypełnione świeżymi warzywami i aromatycznymi ziołami, podawane z pysznym sosem orzechowym.
Przygotowanie warzyw:
- Umyj wszystkie warzywa i zioła pod bieżącą wodą.
- Marchewkę obierz i pokrój w cienkie słupki.
- Ogórka pokrój w cienkie paski.
- Sałatę porwij na mniejsze kawałki.
Przygotowanie papieru ryżowego:
- Przygotuj dużą miskę lub talerz z ciepłą wodą.
- Zanurz jeden arkusz papieru ryżowego w wodzie na około 10-15 sekund, aż zmięknie.
- Wyjmij i połóż na czystej, wilgotnej ściereczce lub desce.
Nadziewanie i zwijanie:
- Na środku dolnej części arkusza ułóż trochę sałaty, marchewki, ogórka i kilka listków mięty lub kolendry.
- Złóż boki papieru do środka i zacznij zwijać rolkę od dołu ku górze, ściskając delikatnie, aby składniki się nie wysypywały.
- Powtórz proces z pozostałymi arkuszami.
Przygotowanie sosu orzechowego:
- W miseczce wymieszaj masło orzechowe, sos sojowy i sok z limonki.
- Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Podanie:
- Przekrój rolki na pół (opcjonalnie) i ułóż na talerzu.
- Podawaj z sosem orzechowym do maczania.
Gotowe! Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 250 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 500 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 400 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
- Węglowodany: 60 g
- Błonnik: 8 g
- Sód: 500 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 200 kcal
- Białko: 5 g
- Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 4 g
- Sód: 250 mg