składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 4 arkusze papieru ryżowego
  • 1/4 ogórka
  • 1/2 marchewki
  • 1 liść sałaty
  • Kilka listków mięty lub kolendry
  • Sos orzechowy:
    • 1 łyżeczka masła orzechowego
    • 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
    • 1 łyżeczka soku z limonki
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 8 arkuszy papieru ryżowego
  • 1/2 ogórka
  • 1 marchewka
  • 2 liście sałaty
  • Kilka listków mięty lub kolendry
  • Sos orzechowy:
    • 1 łyżka masła orzechowego
    • 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
    • 1 łyżka soku z limonki
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 8 arkuszy papieru ryżowego
  • 1/2 ogórka
  • 1 marchewka
  • 2 liście sałaty
  • Kilka listków mięty lub kolendry
  • Sos orzechowy:
    • 1 łyżka masła orzechowego
    • 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
    • 1 łyżka soku z limonki
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 4 arkusze papieru ryżowego
  • 1/4 ogórka
  • 1/2 marchewki
  • 1 liść sałaty
  • Kilka listków mięty lub kolendry
  • Sos orzechowy:
    • 1 łyżeczka masła orzechowego
    • 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
    • 1 łyżeczka soku z limonki
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

Spring rolls to lekkie i zdrowe rolki z papieru ryżowego, wypełnione świeżymi warzywami i aromatycznymi ziołami, podawane z pysznym sosem orzechowym.

  1. Przygotowanie warzyw:

    • Umyj wszystkie warzywa i zioła pod bieżącą wodą.
    • Marchewkę obierz i pokrój w cienkie słupki.
    • Ogórka pokrój w cienkie paski.
    • Sałatę porwij na mniejsze kawałki.
  2. Przygotowanie papieru ryżowego:

    • Przygotuj dużą miskę lub talerz z ciepłą wodą.
    • Zanurz jeden arkusz papieru ryżowego w wodzie na około 10-15 sekund, aż zmięknie.
    • Wyjmij i połóż na czystej, wilgotnej ściereczce lub desce.
  3. Nadziewanie i zwijanie:

    • Na środku dolnej części arkusza ułóż trochę sałaty, marchewki, ogórka i kilka listków mięty lub kolendry.
    • Złóż boki papieru do środka i zacznij zwijać rolkę od dołu ku górze, ściskając delikatnie, aby składniki się nie wysypywały.
    • Powtórz proces z pozostałymi arkuszami.
  4. Przygotowanie sosu orzechowego:

    • W miseczce wymieszaj masło orzechowe, sos sojowy i sok z limonki.
    • Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  5. Podanie:

    • Przekrój rolki na pół (opcjonalnie) i ułóż na talerzu.
    • Podawaj z sosem orzechowym do maczania.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 5 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 250 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 60 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 500 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 400 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 12 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 60 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 500 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 5 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 30 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 250 mg