składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1/2 bulwy kopru włoskiego (fenkułu)
  • 1 pomarańcza
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 1 bulwa kopru włoskiego
  • 2 pomarańcze
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 1 bulwa kopru włoskiego
  • 2 pomarańcze
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1/2 bulwy kopru włoskiego
  • 1 pomarańcza
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

Ta sałatka to połączenie słodkiej pomarańczy i aromatycznego kopru włoskiego, charakterystycznego dla kuchni włoskiej.

  1. Przygotowanie składników:

    • Umyj bulwę kopru włoskiego, odetnij zielone łodygi.
    • Pokrój koper w cienkie plasterki, najlepiej przy użyciu mandoliny lub ostrego noża.
    • Obierz pomarańczę ze skórki, usuwając również białą błonkę.
    • Pokrój pomarańczę w plasterki lub cząstki.
  2. Mieszanie sałatki:

    • W misce połącz plasterki kopru i pomarańczy.
  3. Przygotowanie dressingu:

    • W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, szczyptę soli i pieprzu.
    • Możesz dodać odrobinę soku z cytryny lub miodu dla smaku.
  4. Wykończenie sałatki:

    • Polej sałatkę przygotowanym dressingiem.
    • Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
  5. Podanie:

    • Przełóż sałatkę do miseczek.
    • Możesz ozdobić listkami natki pietruszki lub koperku.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 2 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
  • Węglowodany: 25 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 100 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
  • Węglowodany: 50 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 200 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 1,4 g)
  • Węglowodany: 50 g
  • Błonnik: 10 g
  • Sód: 200 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 2 g
  • Tłuszcze: 5 g (w tym nasycone: 0,7 g)
  • Węglowodany: 25 g
  • Błonnik: 5 g
  • Sód: 100 mg