składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 50 g makaronu ryżowego
  • 1/4 czerwonej papryki
  • 1/4 ogórka świeżego
  • 1 marchewka
  • 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżeczka soku z limonki
  • Szczypta sezamu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 100 g makaronu ryżowego
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 ogórka świeżego
  • 1 marchewka
  • 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżka soku z limonki
  • Szczypta sezamu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 100 g makaronu ryżowego
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 ogórka świeżego
  • 1 marchewka
  • 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżka soku z limonki
  • Szczypta sezamu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 50 g makaronu ryżowego
  • 1/4 czerwonej papryki
  • 1/4 ogórka świeżego
  • 1 marchewka
  • 1 łyżeczka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżeczka soku z limonki
  • Szczypta sezamu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

Sałatka z makaronem ryżowym i warzywami to lekka i odświeżająca przekąska, idealna na ciepłe dni. Bogata w błonnik i witaminy, dostarcza energii i jest łatwa w przygotowaniu.

  1. Gotowanie makaronu:

    • Zagotuj wodę w garnku.
    • Dodaj makaron ryżowy i gotuj według instrukcji na opakowaniu (zwykle około 3-5 minut).
    • Odcedź makaron i przepłucz go zimną wodą, aby zatrzymać proces gotowania.
    • Odstaw na bok, aby ostygł.
  2. Przygotowanie warzyw:

    • Umyj wszystkie warzywa pod bieżącą wodą.
    • Paprykę i ogórka pokrój w cienkie paski lub kostkę.
    • Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach lub pokrój w cienkie słupki.
  3. Przygotowanie dressingu:

    • W małej miseczce wymieszaj sos sojowy o obniżonej zawartości sodu z sokiem z limonki.
    • Możesz dodać odrobinę miodu lub syropu klonowego, jeśli chcesz lekko osłodzić dressing.
  4. Mieszanie składników:

    • W dużej misce połącz makaron ryżowy z warzywami.
    • Polej całość przygotowanym dressingiem.
    • Delikatnie wymieszaj, aby sos równomiernie pokrył makaron i warzywa.
  5. Podanie:

    • Przełóż sałatkę do miseczek lub na talerze.
    • Posyp szczyptą sezamu na wierzchu.
    • Możesz ozdobić danie listkami świeżej kolendry lub mięty.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 180 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 2 g (w tym nasycone: 0,3 g)
  • Węglowodany: 38 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 360 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 0,6 g)
  • Węglowodany: 76 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 360 kcal
  • Białko: 8 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 0,6 g)
  • Węglowodany: 76 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 180 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 2 g (w tym nasycone: 0,3 g)
  • Węglowodany: 38 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg