składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 mały bakłażan
  • 50 g sera ricotta
  • 1 ząbek czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 małe bakłażany
  • 100 g sera ricotta
  • 2 ząbki czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 małe bakłażany
  • 100 g sera ricotta
  • 2 ząbki czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 mały bakłażan
  • 50 g sera ricotta
  • 1 ząbek czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Przygotowanie

Roladki z bakłażana z ricottą to lekkie i aromatyczne danie, idealne jako przekąska lub przystawka.

  1. Przygotowanie bakłażana:

    • Umyj bakłażana i odetnij końcówki.
    • Pokrój go wzdłuż na cienkie plastry o grubości około 0,5 cm.
    • Posól plastry z obu stron i odstaw na 15 minut, aby usunąć goryczkę.
    • Po tym czasie opłucz plastry pod bieżącą wodą i osusz papierowym ręcznikiem.
  2. Grillowanie bakłażana:

    • Rozgrzej patelnię grillową lub zwykłą na średnim ogniu.
    • Posmaruj plastry bakłażana oliwą z oliwek z obu stron.
    • Smaż plastry po 2-3 minuty z każdej strony, aż będą miękkie i lekko zrumienione.
    • Odłóż na talerz do ostygnięcia.
  3. Przygotowanie nadzienia:

    • W misce wymieszaj ser ricotta z drobno posiekanym czosnkiem.
    • Dodaj posiekaną bazylię.
    • Dopraw szczyptą soli i pieprzu.
  4. Składanie roladek:

    • Na każdym plastrze bakłażana ułóż łyżeczkę (lub więcej) nadzienia.
    • Zwiń plastry w roladki, zaczynając od węższego końca.
    • Jeśli roladki się rozwijają, możesz je spiąć wykałaczką.
  5. Podanie:

    • Ułóż roladki na talerzu.
    • Możesz skropić je dodatkową oliwą z oliwek i posypać świeżą bazylią.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 3 g
  • Sód: 150 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 8 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 300 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 8 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 300 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 4 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 3 g
  • Sód: 150 mg