składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 2 duże pomidory
  • 2 łyżeczki pesto (najlepiej domowe)
  • 2 łyżeczki bułki tartej pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 4 duże pomidory
  • 4 łyżeczki pesto
  • 4 łyżeczki bułki tartej pełnoziarnistej
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 4 duże pomidory
  • 4 łyżeczki pesto
  • 4 łyżeczki bułki tartej pełnoziarnistej
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 2 duże pomidory
  • 2 łyżeczki pesto
  • 2 łyżeczki bułki tartej pełnoziarnistej
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

Pieczone pomidory z pesto i bułką tartą to prosta, ale efektowna przekąska, pełna smaku i aromatu.

  1. Przygotowanie pomidorów:

    • Umyj pomidory i przekrój je na pół wzdłuż.
    • Łyżeczką delikatnie usuń nasiona, tworząc niewielkie wgłębienie.
  2. Nadziewanie pomidorów:

    • Do każdego wgłębienia nałóż łyżeczkę pesto.
    • Posyp wierzch bułką tartą.
  3. Pieczenie:

    • Rozgrzej piekarnik do 180°C.
    • Ułóż pomidory na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
    • Skrop je oliwą z oliwek.
    • Piecz przez około 15-20 minut, aż pomidory zmiękną, a bułka tarta lekko się zrumieni.
  4. Podanie:

    • Wyjmij pomidory z piekarnika i pozwól im lekko ostygnąć.
    • Podawaj jako przekąskę lub dodatek do dania głównego.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 120 kcal
  • Białko: 2 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 1,5 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 3 g
  • Sód: 150 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 240 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 300 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 240 kcal
  • Białko: 4 g
  • Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 20 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 300 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 120 kcal
  • Białko: 2 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 1,5 g)
  • Węglowodany: 10 g
  • Błonnik: 3 g
  • Sód: 150 mg