składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 mała dorada (ok. 200 g) oczyszczona
  • 1/2 cytryny
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gałązka świeżego tymianku lub szczypta suszonego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~250 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 1 średnia dorada (ok. 400 g) oczyszczona
  • 1 cytryna
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 gałązki świeżego tymianku lub szczypta suszonego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~450 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 1 średnia dorada (ok. 400 g) oczyszczona
  • 1 cytryna
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 gałązki świeżego tymianku lub szczypta suszonego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~450 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 mała dorada (ok. 200 g) oczyszczona
  • 1/2 cytryny
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Gałązka świeżego tymianku lub szczypta suszonego
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~250 g

Przygotowanie

  1. Przygotowanie ryby:

    • Doradę umyj i osusz papierowym ręcznikiem.
    • Naciń skórę ryby z obu stron w 2-3 miejscach.
  2. Przyprawianie:

    • Wnętrze ryby posól i popieprz.
    • Włóż do środka plasterki cytryny, czosnek w plasterkach i gałązkę tymianku.
  3. Pieczenie:

    • Rozgrzej piekarnik do 180°C.
    • Ułóż rybę na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
    • Skrop oliwą z oliwek i sokiem z reszty cytryny.
    • Piecz przez około 20-25 minut (dla młodzieży i dorosłych 30-35 minut), aż ryba będzie miękka i łatwo oddzieli się mięso od ości.
  4. Podanie:

    • Podawaj z pieczonymi warzywami lub sałatką.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 2 g
  • Błonnik: 0 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 600 kcal
  • Białko: 50 g
  • Tłuszcze: 36 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 4 g
  • Błonnik: 0 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 600 kcal
  • Białko: 50 g
  • Tłuszcze: 36 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 4 g
  • Błonnik: 0 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcze: 18 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 2 g
  • Błonnik: 0 g
  • Sód: 200 mg