Makaron Pełnoziarnisty
z Krewetkami i Szpinakiem

składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 50 g makaronu pełnoziarnistego (np. spaghetti)
  • 100 g krewetek (obranych)
  • 50 g świeżego szpinaku
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Sok z 1/4 cytryny
  • Szczypta soli, pieprzu i chili (opcjonalnie)
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 100 g makaronu pełnoziarnistego
  • 200 g krewetek
  • 100 g świeżego szpinaku
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Sok z 1/2 cytryny
  • Szczypta soli, pieprzu i chili (opcjonalnie)
  • Gramatura całkowita: ~600 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 100 g makaronu pełnoziarnistego
  • 200 g krewetek
  • 100 g świeżego szpinaku
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Sok z 1/2 cytryny
  • Szczypta soli, pieprzu i chili (opcjonalnie)
  • Gramatura całkowita: ~600 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 50 g makaronu pełnoziarnistego
  • 100 g krewetek
  • 50 g świeżego szpinaku
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Sok z 1/4 cytryny
  • Szczypta soli, pieprzu i chili (opcjonalnie)
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Przygotowanie

  1. Przygotowanie makaronu:

    • Ugotuj makaron al dente w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu. Odcedź.

  2. Smażenie krewetek:

    • Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
    • Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę.
    • Dodaj krewetki i smaż przez 3-4 minuty, aż zmienią kolor na różowy.
    • Dopraw solą, pieprzem i chili (jeśli używasz).

  3. Dodanie szpinaku:

    • Dodaj świeży szpinak na patelnię i smaż przez 2 minuty, aż zwiędnie.
    • Skrop sokiem z cytryny.

  4. Mieszanie:

    • Dodaj ugotowany makaron do krewetek i szpinaku.
    • Dokładnie wymieszaj i podgrzewaj przez 1 minutę.

  5. Podanie:

    • Przełóż danie na talerze.
    • Możesz posypać posiekaną natką pietruszki.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 350 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 1,5 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 400 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 700 kcal
  • Białko: 50 g
  • Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 90 g
  • Błonnik: 12 g
  • Sód: 800 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 700 kcal
  • Białko: 50 g
  • Tłuszcze: 16 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 90 g
  • Błonnik: 12 g
  • Sód: 800 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 350 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcze: 8 g (w tym nasycone: 1,5 g)
  • Węglowodany: 45 g
  • Błonnik: 6 g
  • Sód: 400 mg