Kompot
z Suszonych Owoców
składniki
Dzieci (0-12 lat):
- 50 g suszonych śliwek
- 50 g suszonych jabłek lub gruszek
- 1 litr wody
- 1 łyżeczka miodu lub ksylitolu (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~1 litr kompotu
Młodzież (13-18 lat):
- 100 g suszonych śliwek
- 100 g suszonych jabłek lub gruszek
- 2 litry wody
- 2 łyżeczki miodu lub ksylitolu (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~2 litry kompotu
Dorośli (19-50 lat):
- 100 g suszonych śliwek
- 100 g suszonych jabłek lub gruszek
- 2 litry wody
- 2 łyżeczki miodu lub ksylitolu (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~2 litry kompotu
Seniorzy (50+ lat):
- 50 g suszonych śliwek
- 50 g suszonych jabłek lub gruszek
- 1 litr wody
- 1 łyżeczka miodu lub ksylitolu (opcjonalnie)
- Gramatura całkowita: ~1 litr kompotu
Przygotowanie
Przygotowanie owoców:
- Suszone owoce przepłucz pod bieżącą wodą.
Gotowanie kompotu:
- W garnku umieść suszone owoce i zalej je wodą.
- Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu przez około 30 minut.
Słodzenie:
- Jeśli kompot jest zbyt kwaśny, dodaj miód lub ksylitol według smaku.
Chłodzenie:
- Odstaw kompot do ostygnięcia.
- Możesz podawać go na ciepło lub schłodzony.
Podanie:
- Przelej kompot do szklanek lub kubków.
- Możesz dodać plasterek cytryny dla smaku.
Gotowe! Na zdrowie!
WARTOŚCI ODŻYWCZE
Dzieci (0-12 lat):
- Kaloryczność: 60 kcal
- Białko: 1 g
- Tłuszcze: 0 g
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 5 mg
Młodzież (13-18 lat):
- Kaloryczność: 60 kcal
- Białko: 1 g
- Tłuszcze: 0 g
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 5 mg
Dorośli (19-50 lat):
- Kaloryczność: 60 kcal
- Białko: 1 g
- Tłuszcze: 0 g
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 5 mg
Seniorzy (50+ lat):
- Kaloryczność: 60 kcal
- Białko: 1 g
- Tłuszcze: 0 g
- Węglowodany: 15 g
- Błonnik: 2 g
- Sód: 5 mg