Meksykański Dip Jogurtowy
z Papryką i Kuminem

składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 150 g jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
  • 1/4 czerwonej papryki
  • 1/4 żółtej papryki
  • 1/2 łyżeczki kminu rzymskiego
  • 1/2 łyżeczki słodkiej papryki w proszku
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 300 g jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 żółtej papryki
  • 1 łyżeczka kminu rzymskiego
  • 1 łyżeczka słodkiej papryki w proszku
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 300 g jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 żółtej papryki
  • 1 łyżeczka kminu rzymskiego
  • 1 łyżeczka słodkiej papryki w proszku
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~400 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 150 g jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
  • 1/4 czerwonej papryki
  • 1/4 żółtej papryki
  • 1/2 łyżeczki kminu rzymskiego
  • 1/2 łyżeczki słodkiej papryki w proszku
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Przygotowanie

  1. Przygotowanie składników:

    • Papryki umyj i pokrój w bardzo drobną kostkę.

  2. Mieszanie dipu:

    • W misce połącz jogurt naturalny z pokrojoną papryką.
    • Dodaj kmin rzymski, słodką paprykę, sól i pieprz.
    • Dokładnie wymieszaj.

  3. Chłodzenie:

    • Wstaw dip do lodówki na około 15 minut, aby smaki się przegryzły.

Podanie:

  • Podawaj dip z warzywnymi pałeczkami, pełnoziarnistymi chipsami lub jako dodatek do innych przekąsek.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 100 kcal
  • Białko: 7 g
  • Tłuszcze: 2 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 12 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 150 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 24 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 300 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 200 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcze: 4 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 24 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 300 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 100 kcal
  • Białko: 7 g
  • Tłuszcze: 2 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 12 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 150 mg