składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 mała cukinia
  • 20 g startego parmezanu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli, pieprzu i suszonego oregano
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 małe cukinie
  • 40 g startego parmezanu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli, pieprzu i suszonego oregano
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 małe cukinie
  • 40 g startego parmezanu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli, pieprzu i suszonego oregano
  • Gramatura całkowita: ~300 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 mała cukinia
  • 20 g startego parmezanu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli, pieprzu i suszonego oregano
  • Gramatura całkowita: ~150 g

Przygotowanie

Pieczone plastry cukinii z parmezanem to chrupiąca i aromatyczna przekąska, która świetnie sprawdzi się jako zdrowsza alternatywa dla chipsów.

  1. Przygotowanie cukinii:

    • Umyj cukinię i osusz ją.
    • Pokrój cukinię na cienkie plastry o grubości około 0,5 cm.
  2. Przygotowanie panierki:

    • W misce wymieszaj starty parmezan, szczyptę soli, pieprzu i suszonego oregano.
  3. Przygotowanie do pieczenia:

    • Rozgrzej piekarnik do 200°C.
    • Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia lub posmaruj lekko oliwą.
    • Plastry cukinii skrop oliwą z obu stron.
  4. Panierowanie:

    • Każdy plaster cukinii obtocz w mieszance parmezanowej, lekko dociskając, aby ser przyległ do warzywa.
    • Ułóż plastry na przygotowanej blasze w jednej warstwie.
  5. Pieczenie:

    • Piecz cukinię w rozgrzanym piekarniku przez około 15-20 minut, aż plastry będą złociste i chrupiące.
    • W połowie czasu pieczenia możesz obrócić plastry na drugą stronę.
  6. Podanie:

    • Po upieczeniu wyjmij plastry z piekarnika i pozwól im lekko ostygnąć.
    • Podawaj jako przekąskę solo lub z ulubionym dipem, np. jogurtowo-ziołowym.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 6 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 12 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 300 kcal
  • Białko: 12 g
  • Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 6 g)
  • Węglowodany: 12 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 150 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 10 g (w tym nasycone: 3 g)
  • Węglowodany: 6 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 200 mg