składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 100 g liści jarmużu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli
  • Szczypta przyprawy pięciu smaków
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 200 g liści jarmużu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli
  • 1/2 łyżeczki przyprawy pięciu smaków
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 200 g liści jarmużu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli
  • 1/2 łyżeczki przyprawy pięciu smaków
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 100 g liści jarmużu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli
  • Szczypta przyprawy pięciu smaków
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Przygotowanie

Chipsy z jarmużu to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych chipsów ziemniaczanych. Dodatek azjatyckiej przyprawy pięciu smaków nadaje im wyjątkowego aromatu.

  1. Przygotowanie jarmużu:

    • Umyj liście jarmużu i dokładnie je osusz.
    • Usuń twarde łodygi, pozostawiając tylko miękkie liście.
    • Porwij liście na mniejsze kawałki, jeśli są duże.
  2. Przyprawianie:

    • Przełóż jarmuż do dużej miski.
    • Dodaj oliwę z oliwek, szczyptę soli i przyprawę pięciu smaków.
    • Dokładnie wymieszaj, aby wszystkie liście były równomiernie pokryte oliwą i przyprawami.
  3. Pieczenie:

    • Rozgrzej piekarnik do 150°C.
    • Wyłóż blachę papierem do pieczenia.
    • Rozłóż liście jarmużu w jednej warstwie, unikając nakładania się na siebie.
    • Piecz przez około 10-15 minut, aż liście staną się chrupiące, ale nie przypalone.
    • Sprawdzaj regularnie, ponieważ mogą szybko się spalić.
  4. Podanie:

    • Wyjmij chipsy z piekarnika i pozwól im ostygnąć.
    • Podawaj jako przekąskę samodzielnie lub z ulubionym dipem.

Gotowe! Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 70 kcal
  • Białko: 3 g
  • Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 0,5 g)
  • Węglowodany: 8 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 150 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 140 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 16 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 300 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 140 kcal
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 6 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 16 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 300 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 70 kcal
  • Białko: 3 g
  • Tłuszcze: 3 g (w tym nasycone: 0,5 g)
  • Węglowodany: 8 g
  • Błonnik: 2 g
  • Sód: 150 mg