składniki

Dzieci (0-12 lat):

  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1 pomidor śliwkowy
  • 1 ząbek czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Młodzież (13-18 lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 2 pomidory śliwkowe
  • 1-2 ząbki czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Dorośli (19-50 lat):

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 2 pomidory śliwkowe
  • 1-2 ząbki czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~200 g

Seniorzy (50+ lat):

  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1 pomidor śliwkowy
  • 1 ząbek czosnku
  • Kilka listków świeżej bazylii
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • Szczypta soli i pieprzu
  • Gramatura całkowita: ~100 g

Przygotowanie

Bruschetta to klasyczna włoska przekąska, która łączy chrupiący chleb z soczystymi pomidorami i aromatyczną bazylią.

  1. Przygotowanie chleba:

    • Rozgrzej piekarnik do 180°C lub patelnię grillową na średnim ogniu.
    • Kromki chleba posmaruj z obu stron oliwą z oliwek.
    • Opiecz chleb w piekarniku przez około 5 minut z każdej strony lub na patelni, aż będzie złocisty i chrupiący.
  2. Przygotowanie pomidorów:

    • Umyj pomidory i pokrój w drobną kostkę.
    • Przełóż je do miski.
  3. Dodawanie aromatów:

    • Dodaj do pomidorów drobno posiekany czosnek.
    • Posiekaj bazylię i dodaj do miski.
    • Dopraw szczyptą soli i pieprzu.
    • Skrop całość oliwą z oliwek i delikatnie wymieszaj.
  4. Składanie bruschetty:

    • Wyjmij opieczony chleb i lekko przestudź.
    • Nałóż na każdą kromkę mieszankę pomidorową, równomiernie rozprowadzając po całej powierzchni.
  5. Podanie:

    • Przełóż gotowe bruschetty na talerz.
    • Możesz dodatkowo ozdobić je listkiem bazylii.

Gotowe! Ciesz się smakiem świeżej i aromatycznej bruschetty. Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Dzieci (0-12 lat):

  • Kaloryczność: 180 kcal
  • Białko: 5 g
  • Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 24 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg

Młodzież (13-18 lat):

  • Kaloryczność: 360 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 48 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Dorośli (19-50 lat):

  • Kaloryczność: 360 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 14 g (w tym nasycone: 2 g)
  • Węglowodany: 48 g
  • Błonnik: 8 g
  • Sód: 400 mg

Seniorzy (50+ lat):

  • Kaloryczność: 180 kcal
  • Białko: 5 g
  • Tłuszcze: 7 g (w tym nasycone: 1 g)
  • Węglowodany: 24 g
  • Błonnik: 4 g
  • Sód: 200 mg